mam 15 lat

Witam wszystkich. Jakiś czas temu (kilka miesięcy temu) ćwiczyłem regularnie przez jakieś dwa miesiące i przestałem Ale postanowiłem znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, [...]

Czesc. Wielka prosba do Was o ocene mojej dietki:).Mam 21 lat ,80kg,180cm. (kreatyna) 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr [...]

Witam jako ze sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw [...]

Witam ! Otóż mam 18 lat, mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg. Byłem kiedyś gruby i trochę mi zostało :) nigdy nic nie ćwiczyłem, zrobiłem tylko raz a6w ale chyba nic nie dało. Chciałbym się pozbyć tego co mam na brzuchu. Problem w tym, że z rana wychodzę do szkoły o 8, wracam o 15-16 a potem do roboty i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie [...]

Witam Was! potrzebuje pomocy w diecie. niestety nie wiem ile powinnam mieć kalorii na budowanie masy mięśniowej. Postaram sie podać jak najwięcej szczegółów. Mam 27 lat 173cm i 60 kg. Z tego co obliczyłam powinnam jeść 2200 kcal. rozłożyłam to na 30% białka-165 gr 40%węglowodanów 220gr 30% tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 [...]

[...] uniknąć orali. Myślałem, czy by nie podbić cypionatu do 1g/w., ale niewiem czy to coś da. Oxa? właściwie nie wiadomo co tam siedzi, a nie chce brać jakiegoś ph. Co mam zrobić? Podbijanie testa ma sens? Wydaje mi się, że nie. edit. Obcięło mi ankiete : 1. WIEK:28 2. WAGA:98 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 [...]

[...] aminokwasy.Niestety po tym 2-miesiecznym cyklu nie widze zadnych rezultatow.Na poczatku wazylem 91kg a teraz waze nieco ponad 93.Mam 190 cm wzrostu,wiec wage mam chyba w miare dobra.Podczas 1 cyklu nie bralem zadnych lekow oslonowych.Mijaja wlasnie 2 tyg. odkad skonczylem pierwszy cykl.Dokladnie za tydzien zaczynam drugi.Jest to [...]

[...] rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez bluzki 8-O8-O . Możecie mi polecić co mam ze sobą zrobić :D ? Siłownie teraz odpada lecz za jakieś 2-3 tyg mamy zrobić w piwnicy =). Na pewno nie chciałbym rezygnować z biegania po prostu nie wyobrażam sobie, [...]

JAk to jest jak to bywa gdy powecmy mam z 15 lat ćwicze na siłce tak na serio z planami suplami czy jeszcze urosne czy raczej nie ?? jakie jest wasze zdanie a morze doświadczenie a czy gdy sie siępo kox w wieku powecmy 16 lat to czy coś urosne z teroi wiem że nie ale słyszałem że z praktyki idze urosnąć . poiedcie mi w jakim wieku zaczeliście [...]

Witam :D Mam jedno pytanko... Czy możecie mi powiedzieć jaką budowę ciał posiadam...177 cm, 87 kg, 14 lat (15 lat w Grudniu).. Z góry dzięki.. /SFD/2018/3/16/30301dfdac7242719217ac768a0cd340.jpg /SFD/2018/3/16/e505f048ac274e62a489fe496d5aee33.jpg Zmieniony przez - xYeQx w dniu 2018-03-16 16:00:16

[...] prostej postawy. Niedawno wybralem sie do jeszcze jednego specjalisty, ktory powiedzial mi ze przeszedlem chorobe scheurmanna (uklon w strone konowalow :/). Powiedzial mi ze mam ostatnie 3 lata aby zapobiec zwyrodnieniom i zmniejszyc wizualnosc wady. CZy ktos z Was zetchnal sie z ta choroba, czy ktos ja leczyl luyb ma podobny problem ? Chcialbym [...]

[...] ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz [...]

[...] cały czas praktycznie tak samo. Najbardziej chciałbym zbudować (lub odsłonić) mięśnie brzucha (nawet takie delikatne). Polecacie jakieś diety albo rozpiski ćwiczeń do takiej sytuacji? Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić a w domu też żadnych hantli czy innych przyrządów nie mam. Zmieniony przez - Anonim2233 w dniu 2023-02-27 18:15:46

Witam. Gram w kosza od 4 lat. Aktualnie mam 14 lat (za 2 miesiące 15) i 184 cm wzrostu a mój rozmiar buta to 47. Z racji mojego niskiego wzrostu gram na pozycji rozgrywającego. Mam strasznego "fioła" na punkcie mojego wzrostu. Chodzi mi o to, że boję się, że urosnę jeszcze zaledwie 2,3 cm. Nie piję ani nie palę. Wzrost moich rodziców to 181 - [...]

[...] tego roku szkolnego trenuje waterpolo, to sport kontaktowy dlatego chce zapisac sie na silownie zeby miec wiecej sily. I pytanie ile razy w tygodniu jesli trening na basenie mam wtorek sroda czwartek wieczorem. Czy brac cos czy jechac na sucho ? Jakei serie robic i ile i co zeby rozbudowac klatke motyle i biceps Zmieniony przez - dominoo w dniu [...]

[...] na siłowni nabrałem 25 kg masy mięśniowej i wciąż trenuje, ale ostatnio narzekam na ból w kolanach, nie wiem czy to stawy mi wysiadają, czy jest coś nie tak. Dodam, że mam 17 lat i przygode z siłownią zaczełem w wieku 15 lat. Wcześniej narzekałem na ścięgna achillesa, teraz przerzuciło mi się to na kolana. Ledwo chodzę, a o bieganiu nie [...]

[...] ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ?

Witam Na tym forum jestem nowy i prosze o pomoc w ocenie treningu i ewentualnymi poprawkami! Do tej pory robilem redukcje- rzeźbe a teraz chcialbym wystartowac z masa! Na konkretna diete jestem jeszcze za mlody , ale odzywiam sie zgodnie z zasadami zdrowego zywienia no i o stalych porach! Mam prawie 15 lat, moj staz to 6 miesiecy, waze 63/64 kg [...]

Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]

Mam 14 lat I mam nadwagę, nie wstydzę się tego jakoś specjalnie (choć nie ukrywam że jest mi z tym źle). Ok to tak mam około 170-175cm wzrostu ważę prawie 80 kg. Od miesiąca ćwiczę 3 tygodnie temu podniosłem na klatę sztangę 38kg 9 razy bez pomocy a potem już z lekka pomocą do 15 doszło. No i mam astmę ;( lecz nie jakąś dużą, malutką . No i tak [...]